Beneficii: Kinetoterapeuții consideră planșa unul dintre cele mai bune exerciții pentru crearea unei "centuri" musculare puternice în jurul mijlocului.
Mișcările trebuie executate lent, controlat, fără smucituri. Respirația nu trebuie blocată; de regulă, se expiră pe efort. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Beneficii: Mobilizează blând fiecare vertebră și îmbunătățește circulația sângelui în discuri. fără smucituri. Respirația nu trebuie blocată
La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor. stenoza canalului vertebral)
Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară acumulată și de a reda mobilitatea articulațiilor.
Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie de disc, spondilolistezis, stenoza canalului vertebral), este obligatoriu să cereți sfatul unui kinetoterapeut înainte de a începe. III. Categorii de Exerciții pentru Zona Lombară